间歇性断食是一款挺管用的断食打卡记录神器。你把身高体重往里头一填，它就给你算出BMI来，然后变着法儿地给你整出好几套减肥路子，你照着自个儿的身板和想瘦成啥样挑一个就成。这软件还挺操心，到了该吃饭的点提醒你吃，该少吃的时候也念叨着，让你随时心里有数，轻轻松松把肉掉下来，换回一个结实健康的身板儿。

间歇性断食设定16：8间接性断食法教程

招儿一

自个儿手动设的法子如下：

1、把【目标断食】那栏挑成16个钟头，

2、定好你打算从啥时候开始不往嘴里塞东西，

3、再设上你要连着搞几轮这断食。

招儿二

让它自个儿设：

1、点首页下头那个固定的禁食时间段，把开始不吃的点定好，它就自个儿开始给你掐表算时间了。

一、16:8间歇禁食到底是个啥玩意儿？

说白了，16:8就是卡着点儿吃饭。一天里头挑8个钟头敞开吃，剩下16个钟头管住嘴啥也不进。有人觉得这招儿能拨正你身体的生物钟，让它乖乖听话。

照着16:8搞的人，多半是傍黑天、大清早还有深夜那段不咋动弹的时候不吃东西，就靠着平时喘气儿走路耗掉的那些能量来刮油。至于那8个钟头里能塞多少、吃啥，倒是没人死管着你。

二、那具体咋整呢？

最省事儿的法子，就是把这16个钟头饿肚子的档口，搁在你睡觉那阵儿。有些专家念叨，最好天擦黑就别再吃了，说那阵儿身体转得慢。可这话也不是谁都中用，有些人干活儿得干到晚上七八点才吃得上晚饭。真要是这样，那也尽量在躺下前两三个钟头别再往嘴里扒拉了。

这8个钟头吃饭的档口，你随便挑一个顺手的：

早上9点到下午5点

早上10点到下午6点

中午12点到晚上8点

在这几个档口里头，到了点儿你就吃，馋了就垫巴点零食。不过还是得按顿来，别让血糖忽高忽低地瞎窜，也别把自个儿饿狠了。

三、那吃点啥、垫巴点啥好呢？

虽说16:8没死规定说啥能吃啥不能碰，但你既然是想瘦身想健康，那就别老惦记着那些垃圾食品了，正经吃饭才是正道。成天塞那些不干不净的玩意儿，肉没掉反倒胖一圈，还容易招病。

吃就吃个匀乎，多往这些上头靠：

新鲜的好存的瓜果蔬菜。

糙米、燕麦、大麦这些个粗粮。

好消化的蛋白，像鸡鸭鱼肉、豆子、扁豆、豆腐、坚果、奶还有鸡蛋。

来点好油，橄榄油、椰子、牛油果、坚果里头那些个健康脂肪。

瓜果蔬菜跟粗粮里头纤维多，吃了扛饿不发慌。油水大、蛋白足的吃食也顶饱。

搞16:8断食的时候，喝水也能把肚子糊弄住。一天到晚时不时润两口水，能少塞不少卡路里，毕竟人有时候是渴了，却当成饿了去扒拉饭。

间歇性断食的好处

1、刮油利索：身体直接切到烧油模式，不光把囤的脂肪烧了，还不让新吃的变成膘。

2、顺其自然：不吃饭那阵儿，身子自个儿就把脂肪点了，该排毒排毒，该翻新翻新。

3、打扫卫生：帮着身子消炎症，细胞把那些个病毒、坏细菌和破烂儿都给拾掇了。

4、挡着病不进门：有研究说，这么搞能防心脏病、糖尿病还有癌变这些个大病。

5、修修补补：细胞把没用的、不灵光的玩意儿扔了，拿更皮实的顶上。

6、慢点变老：身子进入自个儿收拾自个儿的路数，排毒、修补、换新的活儿一块干，能拽着点衰老的腿。

7、拿捏血糖：断食让你对胰岛素更来电，管血糖这事儿就顺手多了。

8、转得更快：不吃那阵儿，长个儿的激素往上窜，新陈代谢跟着提速。

软件功能

1、添上体重数：在记录那页点一下，就能把今儿的斤两存进去；

2、翻旧账：在体重那页点时间标签，就能翻出以前记的肉重；

3、定饿肚子时长：计划编辑那页有个改断粮时间的地儿，点开就能设你打算饿几个钟头；

4、自个儿捏个新计划：计划管理那有个手动开搞的招儿，能自个儿新弄一个断食路子；

5、挑顺眼的皮：进设置里头有个换主题的地儿，瞅着哪个顺眼就换上哪个；

6、震动喊你：设置里的通知一开，就能让它到点震你一下提醒。

软件特色

1、往后你掉肉它就是好帮手，各种斤两和计划都给你存得稳稳当当。

2、减肥这事儿变得不费劲不磨叽，保准让你使着舒坦。

3、这么一弄，你刮油的效果能往上蹿，往后就能照着对路子的法子干。

4、各种想瘦的念想都能满足，保准你能把肉掉得漂漂亮亮。

5、啥时候该吃啥时候该饿给你摆得明明白白，你照着吃就成。

软件亮点

1、管你是按天、按礼拜还是按月，都能轻巧地盯住断食干到哪一步了。

2、先给你掐算掐算身子骨行不行，看你这体格适不适合折腾断食。

3、该饿该吃的点儿给你点出来，你照着安排嘴里头吃食就行。

4、随你心意折腾设置，保准让你使着觉得对脾气、顺手感。

软件测评

这软件给你备了好几套掉肉的方子，领着你结结实实、健健康康地把肉减了。

更新日志

v2.9.8版本

1、断食打卡那块儿给拾掇得更顺手了。